Non riesce ad addormentarsi la sera, si sveglia durante la notte e al mattino si sente non riposato? Sappia che non è il solo. Fino a un terzo degli adulti ha problemi di sonno. Forse la cannabis può aiutarLa. Le spiegheremo come la cannabis influisce sul sonno e Le consiglieremo le migliori varietà che si sono dimostrate utili in caso di disturbi del sonno.
Nella medicina tradizionale, la cannabis è sempre stata utilizzata, tra l’altro, anche per il trattamento dell’insonnia, soprattutto sotto forma di infusi. La scienza moderna considera la cannabis come rimedio per il sonno soprattutto dal punto di vista dei principi attivi. I cannabinoidi e alcune altre sostanze presenti nella cannabis sono stati negli ultimi decenni oggetto di numerosi studi proprio per il loro effetto sul sonno.
La cannabis aiuta a dormire? Cosa dice la scienza…
Secondo l’opinione comune, la cannabis è un rimedio affidabile per dormire male. Ma è davvero così? Gli studi scientifici descrivono che THC, CBD e alcuni cannabinoidi minori possono influenzare positivamente il sonno. Tuttavia, non sempre il meccanismo d’azione è stato studiato a fondo e alcuni cannabinoidi possono, al contrario, avere un effetto negativo sul sonno nel lungo periodo.
THC e sonno
Il THC (tetraidrocannabinolo) è il principale cannabinoide psicoattivo della cannabis e il suo effetto sul sonno è quello meglio studiato. Dai risultati di alcuni studi emerge che il THC probabilmente aiuta ad addormentarsi più rapidamente ed è associato a un miglioramento soggettivo del sonno. Tuttavia, presenta anche degli svantaggi. È stato dimostrato che il consumo di THC sopprime la fase REM e può modificare l’architettura del sonno. È problematico anche il fatto che, con l’uso prolungato, si sviluppa tolleranza e dopo la sospensione spesso compaiono disturbi del sonno.
Negli studi clinici il THC viene spesso combinato con il CBD, e si trovano lavori in cui a questa combinazione vengono attribuiti effetti positivi, ma anche altri in cui è stato osservato un impatto negativo. Sembra quindi che il THC possa aiutare in caso di problemi di sonno a breve termine, ma con l’uso prolungato possa ostacolare un sonno sano.
CBD e sonno
Rispetto al THC, il CBD (cannabidiolo) non è psicoattivo, ma i suoi effetti sul sonno sono un po’ meno univoci. Alcuni studi hanno suggerito un potenziale ansiolitico e sedativo del CBD, ma finora non è stato chiarito se questo cannabinoide abbia un effetto diretto sul sonno. Alcuni lavori indicano che il CBD può migliorare la qualità soggettiva del sonno, soprattutto a dosi più elevate. Tuttavia, diversi studi randomizzati non hanno riscontrato un effetto significativo del solo CBD rispetto al placebo.
Va aggiunto che, a differenza del THC, non esistono prove che l’uso prolungato di CBD danneggi il sonno. È quindi corretto affermare che il CBD può alleviare i disturbi del sonno ad alcune persone in determinate circostanze, ma la sua efficacia clinica non è stata finora dimostrata.
Cannabinoidi minori e sonno
Con il termine minori si indicano oltre un centinaio di cannabinoidi presenti nella cannabis in concentrazioni molto più basse rispetto a THC e CBD. In relazione al sonno si parla più spesso di CBN (cannabinolo), che si forma per ossidazione del THC ed è spesso definito un “cannabinoide del sonno” non psicoattivo. Tuttavia, per queste affermazioni non si trovano molte prove cliniche.
Le migliori varietà di cannabis per i disturbi del sonno
Tra gli appassionati di cannabis è consuetudine dividere le varietà di cannabis in sativa e indica, considerando le varietà sativa energizzanti e attribuendo invece alle indica effetti calmanti. Molti esperti ritengono però che dietro i diversi effetti delle varietà di cannabis non ci sia tanto la loro origine, quanto soprattutto i terpeni. Queste sostanze aromatiche, che conferiscono alle diverse varietà il loro aroma unico, probabilmente sono in grado di influenzare l’azione dei cannabinoidi. I terpeni ai quali vengono attribuiti maggiormente effetti che favoriscono il sonno sono mircene, linalolo e β-cariofillene.
Il mircene è tra i terpeni più comuni nella cannabis e il suo profumo è descritto come muschiato e terroso. Nel mircene presente nella cannabis vengono più spesso descritti effetti sedativi e rilassanti. Tra le varietà ricche di mircene, alle quali vengono attribuiti effetti che favoriscono il sonno, figurano Blue Dream, Purple Punch o Skunk #1.
Il linalolo è un terpene comune in natura, presente oltre che nella cannabis, ad esempio, anche nella lavanda e nel basilico. Tra tutti i terpeni della cannabis, proprio il linalolo è quello più spesso citato per i suoi effetti ansiolitici e sedativi. Gli oli essenziali ricchi di linalolo sono utilizzati in aromaterapia per l’insonnia, l’ansia e la depressione. Tra le varietà ricche di linalolo, alle quali vengono attribuiti effetti che favoriscono il sonno, figurano Kosher Kush, Do-Si-Dos e Cookies.
Il β-cariofillene è un terpene dal profumo speziato e pepato, per il quale è stata dimostrata la capacità di legarsi ai recettori CB2 del sistema endocannabinoide. Ciò significa che il β-cariofillene, in teoria, può agire in una certa misura in modo simile ai cannabinoidi. Il β-cariofillene appartiene ai sesquiterpeni più complessi. È quindi più stabile e si conserva nella materia secca più a lungo dei monoterpeni volatili. Tra le varietà ricche di β-cariofillene, alle quali vengono attribuiti effetti che favoriscono il sonno, figurano Gorilla Glue #4, Bubba Kush e OG Kush.
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In conclusione, dobbiamo sottolineare che, anche se alcune varietà di cannabis vengono spesso descritte come adatte a favorire il sonno, è necessario affrontare affermazioni di questo tipo con una certa cautela. Gli studi scientifici si concentrano per lo più sugli effetti dei singoli cannabinoidi, dei terpeni o del profilo chimico complessivo della cannabis, e non sui singoli cultivar commerciali. Per le varietà specifiche, quindi, non disponiamo di sufficienti prove cliniche di qualità.
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Fonti:
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