Vous n’arrivez pas à vous endormir le soir, vous vous réveillez pendant la nuit et, le matin, vous vous sentez fatigué ? Sachez que vous n’êtes pas seul. Jusqu’à un tiers des adultes souffrent de troubles du sommeil. Le cannabis peut peut-être vous aider. Nous expliquerons comment le cannabis influence le sommeil et recommanderons les meilleures variétés qui se sont révélées utiles en cas de troubles du sommeil.
Dans la médecine traditionnelle, le cannabis a toujours été utilisé, entre autres, pour traiter l’insomnie, surtout sous forme d’infusions. La science moderne considère le cannabis comme un remède pour le sommeil principalement du point de vue des substances actives. Les cannabinoïdes et certaines autres substances présentes dans le cannabis ont, au cours des dernières décennies, été à plusieurs reprises étudiés précisément pour leur action sur le sommeil.
Le cannabis aide-t-il à dormir ? Que dit la science…
Selon l’opinion générale, le cannabis est un remède fiable contre les mauvais sommeils. Mais est-ce vraiment le cas ? Les études scientifiques décrivent que le THC, le CBD et certains cannabinoïdes mineurs peuvent influencer positivement le sommeil. Toutefois, le mécanisme d’action n’est pas toujours étudié en détail et certains cannabinoïdes peuvent au contraire avoir, à long terme, un effet négatif sur le sommeil.
THC et sommeil
Le THC (tétrahydrocannabinol) est le principal cannabinoïde psychoactif du cannabis et son influence sur le sommeil est la mieux étudiée. Les résultats de certaines études indiquent que le THC aide probablement à s’endormir plus rapidement et est associé à une amélioration subjective du sommeil. Il présente néanmoins aussi des inconvénients. Il a été montré que la consommation de THC supprime la phase REM et peut modifier l’architecture du sommeil. Le fait qu’une tolérance se développe lors d’une utilisation à long terme et que des troubles du sommeil apparaissent souvent après l’arrêt est également problématique.
Dans les études cliniques, le THC est souvent combiné avec le CBD, et l’on trouve des travaux dans lesquels des effets positifs sont attribués à cette combinaison, mais aussi d’autres où un impact négatif a été observé. Il semble donc que le THC puisse aider en cas de problèmes de sommeil à court terme, mais qu’en cas d’utilisation prolongée il puisse entraver un sommeil sain.
CBD et sommeil
Contrairement au THC, le CBD (cannabidiol) n’est pas psychoactif, mais ses effets sur le sommeil sont un peu moins clairs. Certaines études ont certes suggéré un potentiel anxiolytique et sédatif du CBD, mais il n’a pas encore été établi si ce cannabinoïde a un effet direct sur le sommeil. Certains travaux suggèrent certes que le CBD peut améliorer la qualité subjective du sommeil, surtout à des doses plus élevées. Néanmoins, de nombreuses études randomisées n’ont pas trouvé d’effet significatif du CBD seul par rapport au placebo.
Il faut ajouter que, contrairement au THC, il n’existe pas de preuves montrant qu’une utilisation prolongée du CBD endommage le sommeil. Il est donc honnête de dire que le CBD peut, dans certaines circonstances, soulager certaines personnes de troubles du sommeil, mais son efficacité clinique n’a pas encore été démontrée.
Les cannabinoïdes mineurs et le sommeil
On désigne comme mineurs plus d’une centaine de cannabinoïdes présents dans le cannabis à des concentrations bien plus faibles que le THC et le CBD. En lien avec le sommeil, on parle le plus souvent du CBN (cannabinol), qui se forme par oxydation du THC et est souvent présenté comme un « cannabinoïde du sommeil » non psychoactif. Toutefois, on ne trouve pas beaucoup de preuves cliniques pour étayer ces affirmations.
Les meilleures variétés de cannabis pour les troubles du sommeil
Parmi les amateurs de cannabis, il est d’usage de diviser les variétés de cannabis en sativas et indicas, les variétés sativa étant considérées comme énergisantes et les indicas se voyant attribuer au contraire des effets apaisants. Cependant, de nombreux spécialistes estiment que les effets différents des variétés de cannabis ne tiennent pas tant à leur origine qu’aux terpènes. Ces substances aromatiques, qui donnent aux différentes variétés leur arôme unique, peuvent en effet probablement influencer l’action des cannabinoïdes. Les terpènes auxquels sont le plus attribués des effets favorisant le sommeil sont le myrcène, le linalol et le β-caryophyllène.
Le myrcène fait partie des terpènes les plus courants dans le cannabis et son odeur est décrite comme musquée et terreuse. Pour le myrcène dans le cannabis, des effets sédatifs et relaxants sont le plus souvent décrits. Parmi les variétés riches en myrcène auxquelles sont attribués des effets favorisant le sommeil figurent Blue Dream, Purple Punch ou Skunk #1.
Le linalol est un terpène courant dans la nature, que l’on trouve, en plus du cannabis, par exemple dans la lavande et le basilic. Parmi tous les terpènes du cannabis, le linalol est celui qui est le plus souvent mentionné pour ses effets anxiolytiques et sédatifs. Les huiles essentielles riches en linalol sont utilisées en aromathérapie contre l’insomnie, l’anxiété et la dépression. Parmi les variétés riches en linalol auxquelles sont attribués des effets favorisant le sommeil figurent Kosher Kush, Do-Si-Dos et Cookies.
Le β-caryophyllène est un terpène à l’odeur poivrée et épicée, dont la capacité à se lier aux récepteurs CB2 du système endocannabinoïde a été démontrée. Cela signifie que le β-caryophyllène peut théoriquement agir dans une certaine mesure de manière similaire aux cannabinoïdes. Le β-caryophyllène fait partie des sesquiterpènes plus complexes. Il est donc plus stable et se conserve plus longtemps dans la matière sèche que les monoterpènes volatils. Parmi les variétés riches en β-caryophyllène auxquelles sont attribués des effets favorisant le sommeil figurent Gorilla Glue #4, Bubba Kush et OG Kush.
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Pour conclure, nous devons souligner que, même si certaines variétés de cannabis sont souvent présentées comme adaptées au soutien du sommeil, il convient d’aborder de telles affirmations avec une certaine réserve. Les études scientifiques se concentrent en effet le plus souvent sur les effets de cannabinoïdes individuels, de terpènes ou du profil chimique global du cannabis, et non sur des cultivars commerciaux précis. Pour les variétés concrètes, nous ne disposons donc pas de preuves cliniques de qualité suffisante.
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Sources :
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