Ne morete zvečer zaspati, se ponoči prebujate in se zjutraj počutite neprespani? Vedite, da niste sami. Težave s spanjem ima do tretjina odraslih. Morda vam lahko pomaga konoplja. Pojasnili bomo, kako konoplja vpliva na spanje, in priporočili najboljše sorte, ki so se izkazale pri težavah s spanjem.
V tradicionalnem zdravilstvu se je konoplja od nekdaj uporabljala med drugim tudi za zdravljenje nespečnosti, predvsem v obliki poparkov. Sodobna znanost gleda na konopljo kot zdravilo za spanje predvsem z vidika učinkovin. Kanabinoidi in nekatere druge snovi, prisotne v konoplji, so bili v zadnjih desetletjih večkrat raziskani prav z vidika njihovega delovanja na spanje.
Ali konoplja pomaga pri spanju? Kaj pravi znanost …
Po splošnem prepričanju je konoplja zanesljivo zdravilo za slabo spanje. Toda ali to res drži? Znanstvene študije opisujejo, da lahko THC, CBD in nekateri manjši kanabinoidi pozitivno vplivajo na spanje. Vendar mehanizem delovanja ni vedno temeljito raziskan, nekateri kanabinoidi pa lahko imajo na spanje tudi dolgoročno negativen vpliv.
THC in spanje
THC (tetrahidrokanabinol) je glavni psihoaktivni kanabinoid v konoplji in njegov vpliv na spanje je najbolje raziskan. Iz rezultatov nekaterih študij izhaja, da THC verjetno pomaga hitreje zaspati in je povezan s subjektivnim izboljšanjem spanja. Vendar ima tudi slabosti. Pokazalo se je, da uživanje THC zavira REM fazo in lahko spreminja arhitekturo spanja. Težava je tudi v tem, da se pri dolgotrajni uporabi razvije toleranca, po prenehanju pa se pogosto pojavijo motnje spanja.
V kliničnih študijah je THC pogosto kombiniran s CBD, pri čemer najdemo takšne, v katerih so tej kombinaciji pripisani pozitivni učinki, pa tudi takšne, kjer je bil opažen negativen vpliv. Zdi se torej, da THC lahko pomaga pri kratkoročnih težavah s spanjem, vendar lahko pri dolgotrajni uporabi ovira zdrav spanec.
CBD in spanje
V nasprotju s THC CBD (kanabidiol) ni psihoaktiven, vendar so njegovi učinki na spanje nekoliko manj enoznačni. Nekatere študije so sicer nakazale anksiolitični in sedativni potencial CBD, vendar še ni bilo ugotovljeno, ali ima ta kanabinoid neposreden vpliv na spanje. Nekatera dela sicer nakazujejo, da lahko CBD izboljšuje subjektivno kakovost spanja, zlasti pri višjih odmerkih. Vendar številne randomizirane študije niso našle pomembnega vpliva samega CBD v primerjavi s placebom.
Treba je dodati, da v nasprotju s THC ni dokazov, da bi dolgotrajna uporaba CBD škodovala spanju. Pošteno je torej reči, da CBD lahko nekaterim ljudem v določenih okoliščinah olajša težave s spanjem, vendar njegova klinična učinkovitost za zdaj ni bila dokazana.
Manjši kanabinoidi in spanje
Za manjše označujemo več kot sto kanabinoidov, ki se v konoplji pojavljajo v precej nižjih koncentracijah kot THC in CBD. V povezavi s spanjem se najpogosteje omenja CBN (kanabinol), ki nastane z oksidacijo THC in je pogosto označen kot nepsihoaktivni »spanjski kanabinoid«. Za te trditve pa ne najdemo prav veliko kliničnih dokazov.
Najboljše sorte konoplje za težave s spanjem
Med ljubitelji konoplje je običajno deliti sorte konoplje na sative in indike, pri čemer naj bi bile sativne sorte poživljajoče, indikam pa se pripisujejo pomirjujoči učinki. Vendar mnogi strokovnjaki menijo, da za različnimi učinki sort konoplje ne stoji toliko njihov izvor, temveč predvsem terpeni. Te aromatične snovi, ki različnim sortam dajejo njihovo edinstveno aromo, namreč verjetno lahko vplivajo na delovanje kanabinoidov. Terpeni, ki jim najbolj pripisujejo učinke, ki podpirajo spanje, so mircen, linalool in β-kariofilen.
Mircen spada med najpogostejše terpene v konoplji, njegov vonj pa je opisan kot mošusen in zemeljski. Pri mircenu v konoplji se najpogosteje opisujejo sedativni in sproščujoči učinki. Med sorte, bogate z mircenom, ki jim pripisujejo učinke, ki podpirajo spanje, sodijo Blue Dream, Purple Punch ali Skunk #1.
Linalool je v naravi pogost terpen, ki se poleg konoplje pojavlja na primer v sivki in baziliki. Med vsemi terpeni v konoplji je prav linalool najpogosteje omenjen zaradi svojih anksiolitičnih in sedativnih učinkov. Eterična olja, bogata z linaloolom, se v aromaterapiji uporabljajo za nespečnost, tesnobo in depresijo. Med sorte, bogate z linaloolom, ki jim pripisujejo učinke, ki podpirajo spanje, sodijo Kosher Kush, Do-Si-Dos in Cookies.
β-kariofilen je terpen s poprovasto začinjeno aromo, pri katerem je bila dokazana sposobnost vezave na CB2 receptorje endokanabinoidnega sistema. To pomeni, da β-kariofilen teoretično lahko do določene mere deluje podobno kot kanabinoidi. β-kariofilen spada med bolj zapletene seskviterpene. Zato je stabilnejši in v suhi snovi zdrži dlje kot hlapni monoterpeni. Med sorte, bogate z β-kariofilenom, ki jim pripisujejo učinke, ki podpirajo spanje, sodijo Gorilla Glue #4, Bubba Kush in OG Kush.
Morda vas zanima: Terpenski vodnik po sortah
Na koncu moramo poudariti, da čeprav se o nekaterih sortah konoplje pogosto govori kot o primernih za podporo spanja, je treba takšne trditve jemati z določeno rezervo. Znanstvene študije se namreč večinoma osredotočajo na učinke posameznih kanabinoidov, terpenov ali celotnega kemijskega profila konoplje, ne pa na konkretne komercialne kultivarje. Za posamezne sorte zato nimamo dovolj kakovostnih kliničnih dokazov.
Za nadaljnje novice in zanimivosti iz sveta konoplje spremljajte blog HiSeeds.
Viri:
Kuhathasan, N., Dufort, A., Mackillop, J., Gottschalk, R., Minuzzi, L., & Frey, B. (2019). The use of cannabinoids for sleep: A critical review on clinical trials.. Experimental and clinical psychopharmacology. https://doi.org/10.1037/pha0000285
Suraev, A., McGregor, I., McCartney, D., Marshall, N. S., Kao, C.-H., Wassing, R., D’Rozario, A., Wong, K. K., Yee, B., Sivam, S., Kevin, R., Vandrey, R., Irwin, C., Gordon, C. J., Bartlett, D., Arnold, J. C., Grunstein, R. R., & Hoyos, C. (2025). Acute Effects of Oral Cannabinoids on Sleep and High‐Density EEG in Insomnia: A Pilot Randomised Controlled Trial. Journal of Sleep Research, 35. https://doi.org/10.1111/jsr.70124
Narayan, A., Downey, L., Manning, B., & Hayley, A. (2022). Cannabinoid Treatments for Anxiety: A Systematic Review and Consideration of the Impact of Sleep Disturbance.. Neuroscience and biobehavioral reviews, 104941 . https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104941
Narayan, A., Downey, L. A., Rose, S., Di Natale, L., & Hayley, A. (2024). Cannabidiol for moderate–severe insomnia: a randomized controlled pilot trial of 150 mg of nightly dosing. Journal of Clinical Sleep Medicine, 20, 753 - 763. https://doi.org/10.5664/jcsm.10998