Nemôžete večer zaspať, v noci sa budíte a ráno sa cítite nevyspatí? Vedzte, že v tom nie ste sami. Ťažkosti so spánkom má až tretina dospelých. Možno vám môže pomôcť konope. Vysvetlíme, ako konope ovplyvňuje spánok, a odporučíme najlepšie odrody, ktoré sa osvedčili pri spánkových ťažkostiach.
V tradičnom liečiteľstve sa odjakživa konope využívalo okrem iného aj na liečbu nespavosti, predovšetkým vo forme nálevov. Moderná veda sa pozerá na konope ako na liek na spánok predovšetkým z hľadiska účinných látok. Kanabinoidy a niektoré ďalšie látky prítomné v konope boli v posledných dekádach neraz skúmané práve z hľadiska ich pôsobenia na spánok.
Pomáha konope so spaním? Čo hovorí veda…
Podľa všeobecného presvedčenia je konope spoľahlivým liekom na zlé spanie. Ale je to naozaj tak? Vedecké štúdie opisujú, že THC, CBD a niektoré minoritné kanabinoidy môžu pozitívne ovplyvňovať spánok. Nie vždy je však mechanizmus pôsobenia dôkladne preskúmaný a niektoré kanabinoidy môžu mať naopak na spánok dlhodobo negatívny vplyv.
THC a spánok
THC (tetrahydrokanabinol) je hlavným psychoaktívnym kanabinoidom v konope a jeho vplyv na spánok je preskúmaný najlepšie. Z výsledkov niektorých štúdií vyplýva, že THC zrejme pomáha rýchlejšie zaspať a býva spájaný so subjektívnym zlepšením spánku. Nielenže má aj nevýhody. Ukázalo sa, že konzumácia THC potláča REM fázu a môže meniť spánkovú architektúru. Problematické je aj to, že pri dlhodobom užívaní vzniká tolerancia a po vysadení sa často objavujú poruchy spánku.
V klinických štúdiách býva THC často kombinované s CBD s tým, že nájdeme také, v ktorých sa tejto kombinácii pripisujú pozitívne účinky, ale aj také, kde bol pozorovaný negatívny dopad. Zdá sa teda, že THC môže pomáhať s krátkodobými problémami so spánkom, ale pri dlhodobom užívaní môže zdravému spánku brániť.
CBD a spánok
Na rozdiel od THC nie je CBD (kanabidiol) psychoaktívne, ale jeho dopady na spánok sú o niečo menej jednoznačné. Niektoré štúdie síce naznačili anxiolytický a sedatívny potenciál CBD, ale doteraz nebolo odhalené, či má tento kanabinoid priamy vplyv na spánok. Niektoré práce síce naznačujú, že CBD môže zlepšovať subjektívnu kvalitu spánku, najmä vo vyšších dávkach. Napriek tomu množstvo randomizovaných štúdií nenašlo významný dopad samotného CBD v porovnaní s placebom.
Treba dodať, že na rozdiel od THC nenájdeme dôkazy o tom, že by dlhodobé užívanie CBD poškodzovalo spánok. Je teda poctivé povedať, že CBD môže niektorým ľuďom za určitých okolností uľaviť od ťažkostí so spánkom, ale jeho klinická účinnosť sa zatiaľ nepreukázala.
Minoritné kanabinoidy a spánok
Za minoritné označujeme viac než stovku kanabinoidov, ktoré sa v konope vyskytujú v oveľa nižších koncentráciách než THC a CBD. V súvislosti so spánkom sa najčastejšie hovorí o CBN (kanabinol), ktorý vzniká oxidáciou THC a je často označovaný za nepsychoaktívny „spánkový kanabinoid“. Pre tieto tvrdenia však nenájdeme príliš veľa klinických dôkazov.
Najlepšie odrody konope na ťažkosti so spánkom
Medzi milovníkmi konope je zvykom rozdeľovať odrody konope na sativy a indiky s tým, že sativné odrody sú považované za energizujúce a indikám sa pripisujú naopak upokojujúce účinky. Mnohí odborníci sa však domnievajú, že za odlišnými účinkami odrôd konope nestojí toľko ich pôvod, ale predovšetkým terpény. Tieto aromatické látky, ktoré dávajú rôznym odrodám ich jedinečné aróma, totiž pravdepodobne dokážu ovplyvniť pôsobenie kanabinoidov. Terpény, ktorým sa najviac pripisujú účinky podporujúce spánok, sú myrcén, linalool a β-karyofylén.
Myrcén patrí medzi najbežnejšie terpény v konope a jeho vôňa sa opisuje ako pižmová a zemité. Pri myrcéne v konope sa najčastejšie opisujú sedatívne a relaxačné účinky. Medzi odrody bohaté na myrcén, ktorým sa pripisujú účinky podporujúce spánok, patria Blue Dream, Purple Punch alebo Skunk #1.
Linalool je v prírode bežný terpén, ktorý sa okrem konope vyskytuje napríklad v levanduli a bazalke. Zo všetkých terpénov v konope práve linalool býva najčastejšie spomínaný pre svoje anxiolytické a sedatívne účinky. Esenciálne oleje bohaté na linalool sa v aromaterapii používajú na nespavosť, úzkosť a depresiu. Medzi odrody bohaté na linalool, ktorým sa pripisujú účinky podporujúce spánok, patria Kosher Kush, Do-Si-Dos a Cookies.
β-karyofylén je terpén s paprikovo korenenou vôňou, pri ktorom bola preukázaná schopnosť viazať sa na CB2 receptory endokanabinoidnej sústavy. To znamená, že β-karyofylén teoreticky dokáže do istej miery pôsobiť podobne ako kanabinoidy. β-karyofylén patrí medzi zložitejšie seskviterpény. Je preto stabilnejší a vydrží v sušine dlhšie než prchavé monoterpény. Medzi odrody bohaté na β-karyofylén, ktorým sa pripisujú účinky podporujúce spánok, patria Gorilla Glue #4, Bubba Kush a OG Kush.
Mohlo by vás zaujímať: Terpénový sprievodca odrodami
Na záver musíme zdôrazniť, že aj keď sa o niektorých odrodách konope často hovorí ako o vhodných na podporu spánku, je potrebné k podobným tvrdeniam pristupovať s určitou rezervou. Vedecké štúdie sa totiž väčšinou zameriavajú na účinky jednotlivých kanabinoidov, terpénov alebo celkového chemického profilu konope, nie na konkrétne komerčné kultivary. Pri konkrétnych odrodách preto nemáme dostatok kvalitných klinických dôkazov.
Pre ďalšie novinky a zaujímavosti zo sveta konope sledujte blog HiSeeds.
Zdroje:
Kuhathasan, N., Dufort, A., Mackillop, J., Gottschalk, R., Minuzzi, L., & Frey, B. (2019). The use of cannabinoids for sleep: A critical review on clinical trials.. Experimental and clinical psychopharmacology. https://doi.org/10.1037/pha0000285
Suraev, A., McGregor, I., McCartney, D., Marshall, N. S., Kao, C.-H., Wassing, R., D’Rozario, A., Wong, K. K., Yee, B., Sivam, S., Kevin, R., Vandrey, R., Irwin, C., Gordon, C. J., Bartlett, D., Arnold, J. C., Grunstein, R. R., & Hoyos, C. (2025). Acute Effects of Oral Cannabinoids on Sleep and High‐Density EEG in Insomnia: A Pilot Randomised Controlled Trial. Journal of Sleep Research, 35. https://doi.org/10.1111/jsr.70124
Narayan, A., Downey, L., Manning, B., & Hayley, A. (2022). Cannabinoid Treatments for Anxiety: A Systematic Review and Consideration of the Impact of Sleep Disturbance.. Neuroscience and biobehavioral reviews, 104941 . https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104941
Narayan, A., Downey, L. A., Rose, S., Di Natale, L., & Hayley, A. (2024). Cannabidiol for moderate–severe insomnia: a randomized controlled pilot trial of 150 mg of nightly dosing. Journal of Clinical Sleep Medicine, 20, 753 - 763. https://doi.org/10.5664/jcsm.10998