Nu puteți adormi seara, vă treziți în timpul nopții și dimineața vă simțiți obosiți? Să știți că nu sunteți singuri. Până la o treime dintre adulți au probleme cu somnul. Poate că vă poate ajuta canabisul. Vă explicăm cum influențează canabisul somnul și vă recomandăm cele mai bune soiuri care s-au dovedit utile în cazul problemelor de somn.
În medicina tradițională, canabisul a fost folosit dintotdeauna, printre altele, și pentru tratarea insomniei, mai ales sub formă de infuzii. Știința modernă privește canabisul ca remediu pentru somn în primul rând din perspectiva substanțelor active. Canabinoizii și alte substanțe prezente în canabis au fost cercetați în ultimele decenii de mai multe ori tocmai din punctul de vedere al efectului lor asupra somnului.
Ajută canabisul la somn? Ce spune știința…
Potrivit convingerii generale, canabisul este un remediu sigur pentru somnul prost. Dar chiar așa să fie? Studiile științifice descriu că THC, CBD și anumiți canabinoizi minori pot influența pozitiv somnul. Totuși, mecanismul de acțiune nu este întotdeauna cercetat în detaliu, iar unii canabinoizi pot avea, dimpotrivă, un efect negativ pe termen lung asupra somnului.
THC și somnul
THC (tetrahidrocanabinol) este principalul canabinoid psihoactiv din canabis, iar efectul său asupra somnului este cel mai bine cercetat. Din rezultatele unor studii reiese că THC probabil ajută la adormirea mai rapidă și este asociat cu o îmbunătățire subiectivă a somnului. Totuși, are și dezavantaje. S-a demonstrat că consumul de THC suprimă faza REM și poate modifica arhitectura somnului. Problematice sunt și faptul că, în cazul utilizării pe termen lung, apare toleranța și că după întrerupere apar adesea tulburări de somn.
În studiile clinice, THC este adesea combinat cu CBD, existând studii în care acestei combinații i se atribuie efecte pozitive, dar și studii în care a fost observat un impact negativ. Așadar, se pare că THC poate ajuta în cazul problemelor de somn pe termen scurt, dar în cazul utilizării pe termen lung poate împiedica un somn sănătos.
CBD și somnul
Față de THC, CBD (canabidiolul) nu este psihoactiv, însă efectele sale asupra somnului sunt ceva mai puțin clare. Unele studii au sugerat potențialul anxiolitic și sedativ al CBD, dar până acum nu s-a stabilit dacă acest canabinoid are un efect direct asupra somnului. Unele lucrări sugerează totuși că CBD poate îmbunătăți calitatea subiectivă a somnului, mai ales în doze mai mari. Totuși, o serie de studii randomizate nu au găsit un impact semnificativ al CBD-ului singur în comparație cu placebo.
Trebuie adăugat că, spre deosebire de THC, nu există dovezi că utilizarea pe termen lung a CBD ar afecta somnul. Este, așadar, corect să spunem că CBD poate, în anumite circumstanțe, să le ofere unor persoane ușurare în cazul problemelor de somn, dar eficiența sa clinică nu a fost deocamdată dovedită.
Canabinoizii minori și somnul
Prin canabinoizi minori înțelegem peste o sută de canabinoizi care se găsesc în canabis în concentrații mult mai mici decât THC și CBD. În legătură cu somnul, se vorbește cel mai des despre CBN (canabinol), care se formează prin oxidarea THC și este adesea numit „canabinoidul somnului” nepsihoactiv. Totuși, pentru aceste afirmații nu există prea multe dovezi clinice.
Cele mai bune soiuri de canabis pentru problemele de somn
Printre iubitorii de canabis, este obișnuit să se împartă soiurile de canabis în sative și indici, sativele fiind considerate energizante, iar indiciilor fiindu-le atribuite, dimpotrivă, efecte calmante. Mulți specialiști consideră însă că la efectele diferite ale soiurilor de canabis nu stă la bază atât originea lor, cât mai ales terpenele. Aceste substanțe aromatice, care oferă diferitelor soiuri aroma lor unică, probabil pot influența acțiunea canabinoizilor. Terpenele cărora li se atribuie cel mai mult efecte care susțin somnul sunt mircenul, linaloolul și β-cariofilena.
Mircenul se numără printre cele mai comune terpene din canabis, iar mirosul său este descris ca fiind moscat și pământiu. În cazul mircenului din canabis, sunt descrise cel mai des efecte sedative și relaxante. Printre soiurile bogate în mircen cărora li se atribuie efecte care susțin somnul se numără Blue Dream, Purple Punch sau Skunk #1.
Linaloolul este o terpenă comună în natură, care, pe lângă canabis, se găsește de exemplu în lavandă și busuioc. Dintre toate terpenele din canabis, tocmai linaloolul este menționat cel mai des pentru efectele sale anxiolitice și sedative. Uleiurile esențiale bogate în linalool sunt folosite în aromaterapie pentru insomnie, anxietate și depresie. Printre soiurile bogate în linalool cărora li se atribuie efecte care susțin somnul se numără Kosher Kush, Do-Si-Dos și Cookies.
β-cariofilena este o terpenă cu miros picant de piper, pentru care a fost demonstrată capacitatea de a se lega de receptorii CB2 ai sistemului endocannabinoid. Asta înseamnă că β-cariofilena poate, teoretic, să acționeze într-o anumită măsură similar canabinoizilor. β-cariofilena se numără printre sescviterpenele mai complexe. De aceea, este mai stabilă și rezistă în materialul uscat mai mult decât monoterpenele volatile. Printre soiurile bogate în β-cariofilenă cărora li se atribuie efecte care susțin somnul se numără Gorilla Glue #4, Bubba Kush și OG Kush.
V-ar putea interesa: Ghidul soiurilor de terpene
La final trebuie să subliniem că, deși despre unele soiuri de canabis se vorbește adesea ca fiind potrivite pentru susținerea somnului, este necesar să privim astfel de afirmații cu o anumită rezervă. Studiile științifice se concentrează de obicei pe efectele canabinoizilor individuali, ale terpenelor sau ale profilului chimic general al canabisului, nu pe cultivare comerciale concrete. Prin urmare, pentru soiuri concrete nu avem suficiente dovezi clinice de calitate.
Pentru alte noutăți și curiozități din lumea canabisului, urmăriți blogul HiSeeds.
Surse:
Kuhathasan, N., Dufort, A., Mackillop, J., Gottschalk, R., Minuzzi, L., & Frey, B. (2019). The use of cannabinoids for sleep: A critical review on clinical trials.. Experimental and clinical psychopharmacology. https://doi.org/10.1037/pha0000285
Suraev, A., McGregor, I., McCartney, D., Marshall, N. S., Kao, C.-H., Wassing, R., D’Rozario, A., Wong, K. K., Yee, B., Sivam, S., Kevin, R., Vandrey, R., Irwin, C., Gordon, C. J., Bartlett, D., Arnold, J. C., Grunstein, R. R., & Hoyos, C. (2025). Acute Effects of Oral Cannabinoids on Sleep and High‐Density EEG in Insomnia: A Pilot Randomised Controlled Trial. Journal of Sleep Research, 35. https://doi.org/10.1111/jsr.70124
Narayan, A., Downey, L., Manning, B., & Hayley, A. (2022). Cannabinoid Treatments for Anxiety: A Systematic Review and Consideration of the Impact of Sleep Disturbance.. Neuroscience and biobehavioral reviews, 104941 . https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104941
Narayan, A., Downey, L. A., Rose, S., Di Natale, L., & Hayley, A. (2024). Cannabidiol for moderate–severe insomnia: a randomized controlled pilot trial of 150 mg of nightly dosing. Journal of Clinical Sleep Medicine, 20, 753 - 763. https://doi.org/10.5664/jcsm.10998