Nie możesz wieczorem zasnąć, w nocy się budzisz, a rano czujesz się niewyspany? Wiedz, że nie jesteś sam. Problemy ze snem ma nawet jedna trzecia dorosłych. Być może może Ci pomóc konopie. Wyjaśnimy, jak konopie wpływają na sen, i polecimy najlepsze odmiany, które sprawdziły się przy problemach ze snem.
W tradycyjnym lecznictwie konopie od zawsze były wykorzystywane między innymi do leczenia bezsenności, przede wszystkim w formie naparów. Współczesna nauka patrzy na konopie jako lek na sen przede wszystkim z punktu widzenia substancji czynnych. Kannabinoidy i niektóre inne substancje obecne w konopiach były w ostatnich dekadach wielokrotnie badane właśnie pod kątem ich działania na sen.
Czy konopie pomagają w zasypianiu? Co mówi nauka…
Według powszechnego przekonania konopie są niezawodnym lekiem na zły sen. Ale czy rzeczywiście tak jest? Badania naukowe opisują, że THC, CBD i niektóre minorowe kannabinoidy mogą pozytywnie wpływać na sen. Nie zawsze jednak mechanizm działania został dokładnie zbadany, a niektóre kannabinoidy mogą z kolei mieć długoterminowo negatywny wpływ na sen.
THC i sen
THC (tetrahydrokannabinol) jest głównym psychoaktywnym kannabinoidem w konopiach, a jego wpływ na sen jest najlepiej zbadany. Z wyników niektórych badań wynika, że THC prawdopodobnie pomaga szybciej zasnąć i bywa łączone z subiektywną poprawą snu. Ma jednak także wady. Wykazano, że spożywanie THC tłumi fazę REM i może zmieniać architekturę snu. Problemem jest również to, że przy długotrwałym stosowaniu rozwija się tolerancja, a po odstawieniu często pojawiają się zaburzenia snu.
W badaniach klinicznych THC bywa często łączone z CBD, przy czym znajdziemy takie, w których tej kombinacji przypisuje się pozytywne efekty, ale też takie, w których zaobserwowano negatywny wpływ. Wydaje się więc, że THC może pomagać przy krótkotrwałych problemach ze snem, ale przy długotrwałym stosowaniu może utrudniać zdrowy sen.
CBD i sen
W przeciwieństwie do THC CBD (kannabidiol) nie jest psychoaktywne, ale jego wpływ na sen jest nieco mniej jednoznaczny. Niektóre badania wprawdzie sugerowały potencjał anksjolityczny i sedatywny CBD, ale do tej pory nie wykazano, czy ten kannabinoid ma bezpośredni wpływ na sen. Niektóre prace sugerują wprawdzie, że CBD może poprawiać subiektywną jakość snu, zwłaszcza w wyższych dawkach. Jednak wiele randomizowanych badań nie wykazało istotnego wpływu samego CBD w porównaniu z placebo.
Trzeba dodać, że w przeciwieństwie do THC nie ma dowodów na to, że długotrwałe stosowanie CBD szkodzi snu. Uczciwie więc trzeba powiedzieć, że CBD może niektórym osobom w pewnych okolicznościach przynieść ulgę w problemach ze snem, ale jego skuteczność kliniczna jak dotąd nie została potwierdzona.
Minorytowe kannabinoidy i sen
Za minorytowe uznajemy ponad sto kannabinoidów, które występują w konopiach w znacznie niższych stężeniach niż THC i CBD. W związku ze snem najczęściej mówi się o CBN (kannabinol), który powstaje w wyniku utleniania THC i jest często określany jako niepsychoaktywny „kannabinoid nasenny”. Jednak dla tych twierdzeń nie znajdziemy zbyt wielu dowodów klinicznych.
Najlepsze odmiany konopi na problemy ze snem
Wśród miłośników konopi przyjęło się dzielić odmiany konopi na sativy i indiki, przy czym odmiany sativy są uważane za energetyzujące, a indikom przypisuje się z kolei działanie uspokajające. Wielu ekspertów uważa jednak, że za odmiennymi efektami odmian konopi nie stoi tak bardzo ich pochodzenie, lecz przede wszystkim terpeny. Te aromatyczne substancje, które nadają różnym odmianom ich wyjątkowy aromat, prawdopodobnie potrafią bowiem wpływać na działanie kannabinoidów. Terpenami, którym najczęściej przypisuje się działanie wspierające sen, są mircen, linalol i β-kariofilen.
Mircen należy do najczęstszych terpenów w konopiach, a jego zapach opisywany jest jako piżmowy i ziemisty. W przypadku mircenu w konopiach najczęściej opisywane są działanie sedatywne i relaksujące. Do odmian bogatych w mircen, którym przypisuje się działanie wspierające sen, należą Blue Dream, Purple Punch lub Skunk #1.
Linalol jest powszechnym w przyrodzie terpenem, który poza konopiami występuje na przykład w lawendzie i bazylii. Spośród wszystkich terpenów w konopiach właśnie linalol jest najczęściej wymieniany ze względu na swoje działanie anksjolityczne i sedatywne. Olejki eteryczne bogate w linalol są w aromaterapii stosowane na bezsenność, lęk i depresję. Do odmian bogatych w linalol, którym przypisuje się działanie wspierające sen, należą Kosher Kush, Do-Si-Dos i Cookies.
β-kariofilen jest terpenem o pieprzowo-korzennym zapachu, dla którego wykazano zdolność wiązania się z receptorami CB2 układu endokannabinoidowego. Oznacza to, że β-kariofilen teoretycznie może w pewnym stopniu działać podobnie jak kannabinoidy. β-kariofilen należy do bardziej złożonych seskwiterpenów. Jest więc stabilniejszy i utrzymuje się w suszu dłużej niż lotne monoterpeny. Do odmian bogatych w β-kariofilen, którym przypisuje się działanie wspierające sen, należą Gorilla Glue #4, Bubba Kush i OG Kush.
Może Cię zainteresować: Przewodnik po odmianach terpenowych
Na zakończenie musimy podkreślić, że chociaż o niektórych odmianach konopi często mówi się jako o odpowiednich do wspierania snu, do takich twierdzeń trzeba podchodzić z pewną rezerwą. Badania naukowe koncentrują się bowiem najczęściej na działaniu poszczególnych kannabinoidów, terpenów lub ogólnego profilu chemicznego konopi, a nie na konkretnych komercyjnych kultywarach. W przypadku konkretnych odmian nie mamy więc wystarczającej liczby wysokiej jakości dowodów klinicznych.
Aby poznać więcej nowości i ciekawostek ze świata konopi, śledź blog HiSeeds.
Źródła:
Kuhathasan, N., Dufort, A., Mackillop, J., Gottschalk, R., Minuzzi, L., & Frey, B. (2019). The use of cannabinoids for sleep: A critical review on clinical trials.. Experimental and clinical psychopharmacology. https://doi.org/10.1037/pha0000285
Suraev, A., McGregor, I., McCartney, D., Marshall, N. S., Kao, C.-H., Wassing, R., D’Rozario, A., Wong, K. K., Yee, B., Sivam, S., Kevin, R., Vandrey, R., Irwin, C., Gordon, C. J., Bartlett, D., Arnold, J. C., Grunstein, R. R., & Hoyos, C. (2025). Acute Effects of Oral Cannabinoids on Sleep and High‐Density EEG in Insomnia: A Pilot Randomised Controlled Trial. Journal of Sleep Research, 35. https://doi.org/10.1111/jsr.70124
Narayan, A., Downey, L., Manning, B., & Hayley, A. (2022). Cannabinoid Treatments for Anxiety: A Systematic Review and Consideration of the Impact of Sleep Disturbance.. Neuroscience and biobehavioral reviews, 104941 . https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104941
Narayan, A., Downey, L. A., Rose, S., Di Natale, L., & Hayley, A. (2024). Cannabidiol for moderate–severe insomnia: a randomized controlled pilot trial of 150 mg of nightly dosing. Journal of Clinical Sleep Medicine, 20, 753 - 763. https://doi.org/10.5664/jcsm.10998