Nemůžete večer usnout, v noci se budíte a ráno se cítíte nevyspalí? Vězte, že v tom nejste sami. Potíže se spánkem má až třetina dospělých. Možná vám může pomoci konopí. Vysvětlíme, jak konopí ovlivňuje spánek, a doporučíme nejlepší odrůdy, které se osvědčily při spánkových potížích.
V tradičním léčitelství bylo odjakživa konopí využíváno mimo jiné i k léčbě nespavosti, především ve formě nálevů. Moderní věda se dívá na konopí jako lék na spánek především z hlediska účinných látek. Kanabinoidy a některé další látky přítomné v konopí byly v posledních dekádách nejednou zkoumány právě z hlediska jejich působení na spánek.
Pomáhá konopí se spaním? Co říká věda…
Podle všeobecného přesvědčení je konopí spolehlivým lékem na špatné spaní. Ale je tomu opravdu tak? Vědecké studie popisují, že THC, CBD a některé minoritní kanabinoidy mohou pozitivně ovlivňovat spánek. Ne vždy je ale mechanismus působení důkladně prozkoumán a některé kanabinoidy mohou mít naopak na spánek dlouhodobě negativní vliv.
THC a spánek
THC (tetrahydrokanabinol) je hlavním psychoaktivním kanabinoidem v konopí a jeho vliv na spánek je prozkoumán nejlépe. Z výsledků některých studií vyplývá, že THC zřejmě pomáhá rychleji usnout a bývá spojován se subjektivním zlepšením spánku. Nicméně má i nevýhody. Ukázalo se, že konzumace THC potlačuje REM fázi a může měnit spánkovou architekturu. Problematické je i to, že při dlouhodobém užívání vzniká tolerance a po vysazení se často objevují poruchy spánku.
V klinických studiích bývá THC často kombinováno s CBD s tím, že najdeme takové, v nichž jsou této kombinaci přisuzovány pozitivní účinky, ale i takové, kde byl pozorován negativní dopad. Zdá se tedy, že THC může pomáhat s krátkodobými problémy se spánkem, ale při dlouhodobém užívání může zdravému spánku bránit.
CBD a spánek
Oproti THC není CBD (kanabidiol) psychoaktivní, ale jeho dopady na spánek jsou o něco méně jednoznačné. Některé studie sice naznačily anxiolytický a sedativní potenciál CBD, ale dosud nebylo odhaleno, zda má tento kanabinoid přímý vliv na spánek. Některé práce sice naznačují, že CBD může zlepšovat subjektivní kvalitu spánku, zejména ve vyšších dávkách. Nicméně řada randomizovaných studií nenašla významný dopad samotného CBD ve srovnání s placebem.
Nutno dodat, že na rozdíl od THC nenajdeme důkazy o tom, že by dlouhodobé užívání CBD poškozovalo spánek. Je tedy poctivé říct, že CBD může některým lidem za určitých okolností ulevit od potíží se spánkem, ale jeho klinická účinnost se prozatím neprokázala.
Minoritní kanabinoidy a spánek
Za minoritní označujeme více než stovku kanabinoidů, které se v konopí vyskytují v mnohem nižších koncentracích než THC a CBD. V souvislosti se spánkem se nejčastěji hovoří o CBN (kanabinol), který vzniká oxidací THC a je často označován za nepsychoaktivní „spánkový kanabinoid“. Pro tato tvrzení však nenajdeme příliš mnoho klinických důkazů.
Nejlepší odrůdy konopí na potíže se spánkem
Mezi milovníky konopí je zvykem rozdělovat odrůdy konopí na sativy a indiky s tím, že sativní odrůdy jsou považovány za energizující a indikám jsou přisuzovány naopak zklidňující účinky. Mnoho odborníků se však domnívá, že za odlišnými účinky odrůd konopí nestojí tolik jejich původ, ale především terpeny. Tyto aromatické látky, které dávají různým odrůdám jejich jedinečné aroma, totiž pravděpodobně dokáží ovlivnit působení kanabinoidů. Terpeny, kterým jsou nejvíce přisuzovány účinky podporující spánek, jsou myrcen, linalool a β-karyofylen.
Myrcen patří mezi nejběžnější terpeny v konopí a jeho vůně je popisována jako pižmová a zemitá. U myrcenu v konopí jsou nejčastěji popisovány sedativní a relaxační účinky. Mezi odrůdy bohaté na myrcen, kterým jsou přisuzovány účinky podporující spánek, patří Blue Dream, Purple Punch nebo Skunk #1.
Linalool je v přírodě běžný terpen, který se kromě konopí vyskytuje například v levanduli a bazalce. Ze všech terpenů v konopí právě linalool bývá nejčastěji zmiňován pro své anxiolytické a sedativní účinky. Esenciální oleje bohaté na linalool jsou v aromaterapii používané na nespavost, úzkost a depresi. Mezi odrůdy bohaté na linalool, kterým jsou přisuzovány účinky podporující spánek, patří Kosher Kush, Do-Si-Dos a Cookies.
β-karyofylen je terpen s pepřově kořeněnou vůní, u kterého byla prokázána schopnost vázat se na CB2 receptory endokanabinoidní soustavy. To znamená, že β-karyofylen teoreticky dokáže do jisté míry působit podobně jako kanabinoidy. β-karyofylen patří mezi složitější seskviterpeny. Je proto stabilnější a vydrží v sušině déle než těkavé monoterpeny. Mezi odrůdy bohaté na β-karyofylen, kterým jsou přisuzovány účinky podporující spánek, patří Gorilla Glue #4, Bubba Kush a OG Kush.
Mohlo by vás zajímat: Terpenový průvodce odrůdami
Na závěr musíme zdůraznit, že i když se o některých odrůdách konopí často hovoří jako o vhodných pro podporu spánku, je potřeba k podobným tvrzením přistupovat s určitou rezervou. Vědecké studie se totiž většinou zaměřují na účinky jednotlivých kanabinoidů, terpenů nebo celkového chemického profilu konopí, nikoli na konkrétní komerční kultivary. U konkrétních odrůd proto nemáme dostatek kvalitních klinických důkazů.
Pro další novinky a zajímavosti ze světa konopí sledujte blog HiSeeds.
Zdroje:
Kuhathasan, N., Dufort, A., Mackillop, J., Gottschalk, R., Minuzzi, L., & Frey, B. (2019). The use of cannabinoids for sleep: A critical review on clinical trials.. Experimental and clinical psychopharmacology. https://doi.org/10.1037/pha0000285
Suraev, A., McGregor, I., McCartney, D., Marshall, N. S., Kao, C.-H., Wassing, R., D’Rozario, A., Wong, K. K., Yee, B., Sivam, S., Kevin, R., Vandrey, R., Irwin, C., Gordon, C. J., Bartlett, D., Arnold, J. C., Grunstein, R. R., & Hoyos, C. (2025). Acute Effects of Oral Cannabinoids on Sleep and High‐Density EEG in Insomnia: A Pilot Randomised Controlled Trial. Journal of Sleep Research, 35. https://doi.org/10.1111/jsr.70124
Narayan, A., Downey, L., Manning, B., & Hayley, A. (2022). Cannabinoid Treatments for Anxiety: A Systematic Review and Consideration of the Impact of Sleep Disturbance.. Neuroscience and biobehavioral reviews, 104941 . https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104941
Narayan, A., Downey, L. A., Rose, S., Di Natale, L., & Hayley, A. (2024). Cannabidiol for moderate–severe insomnia: a randomized controlled pilot trial of 150 mg of nightly dosing. Journal of Clinical Sleep Medicine, 20, 753 - 763. https://doi.org/10.5664/jcsm.10998